Incrociare le braccia innanzi al petto, abbassare i calcagni ed emettere il respiro (12). i) Distendere il corpo supino, alzare il piede sinistro tendendo la gamba, e poi abbassarlo (13); lo stesso col piede destro. l) Posizione supina; tirare a sè nello stesso tempo ambedue le gambe, tenendo uniti i ginocchi (14); spingere le gambe in fuori. m) Posizione bocconi; toccare il suolo soltanto con le mani e con le punte dei piedi (15); piegare le braccia, lentamente abbassare e di nuovo sollevare il corpo. n) Posizione supina (16), appoggiare le mani ai fianchi, lentamente sollevare il corpo superiore in posizione verticale, quindi lentamente ricoricarlo (17). o) Dalla posizione prima, tendere le mani in sù, spingere il piede sinistro indietro (18); ripetere lo stesso col piede destro. Questi esercizi, come ogni sorta di ginnastica, vengano eseguiti in un abbigliamento quanto più leggero, possibilmente del tutto nudi. Difatti la parola ginnastica deriva dal greco « gymnas » (nudo), il che dimostra che quest'arte veniva originalmente esercitata col corpo nudo.
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Accademia della crusca
