Incrociare le braccia innanzi al petto, abbassare i calcagni ed emettere il respiro (12). i) Distendere il corpo supino, alzare il piede sinistro tendendo la gamba, e poi abbassarlo (13); lo stesso col piede destro. l) Posizione supina; tirare a sè nello stesso tempo ambedue le gambe, tenendo uniti i ginocchi (14); spingere le gambe in fuori. m) Posizione bocconi; toccare il suolo soltanto con le mani e con le punte dei piedi (15); piegare le braccia, lentamente abbassare e di nuovo sollevare il corpo. n) Posizione supina (16), appoggiare le mani ai fianchi, lentamente sollevare il corpo superiore in posizione verticale, quindi lentamente ricoricarlo (17). o) Dalla posizione prima, tendere le mani in sù, spingere il piede sinistro indietro (18); ripetere lo stesso col piede destro. Questi esercizi, come ogni sorta di ginnastica, vengano eseguiti in un abbigliamento quanto più leggero, possibilmente del tutto nudi. Difatti la parola ginnastica deriva dal greco « gymnas » (nudo), il che dimostra che quest'arte veniva originalmente esercitata col corpo nudo.
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L'orgoglio non consiste nel disprezzare il dolore subìto; consiste nel saper sopportare simile dolore con nobiltà d'animo, con serenità di forza; elevarlo, non abbassarlo...
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Fra noi la bassa plebe sente minore scrupolo nell'ingannare un forestiere che un nazionale; l'accento del compratore induce il venditore ad alzare il prezzo o ad abbassarlo. I Franchi trattavano i forestieri come schiavi giacché li sottoponevano all'imposta particolare di questi. I Koriachi, popoli vicini al Kamtkatka, puniscono severamente l'omicidio, ma non puniscono l'assassino che uccide un forestiero. Tutti gli isolani di Lipari esercitavano il mestiere della pirateria mentre con rigorosa fedeltà mettevano in comune quanto avevano rubacchiato. Gli arabi del deserto, si umani, si fedeli, si disinteressati tra loro, sono avidi e feroci contro le nazioni straniere. Benchè buoni padri, buoni mariti, buoni padroni, riguardano come nemico chiunque non appartiene alla loro famiglia. Ne'secoli barbari s' introdusse il preteso diritto d'albinaggio, che priva il forestiero della facoltà di disporre de'suoi beni morendo, e ne fa padrone il fisco. Soltanto verso la fine dello scorso secolo e sul principio dell'attuale é riuscita la filosofia a distruggere questo avanzo della barbarie de'nostri maggiori. I Negri di Loango non permettono che si seppellisca uno straniero nel loro paese: se un Europeo vi muore, fa d'uopo portarlo alla distanza di due miglia e gettarlo nel mare. Allorchè i Tartari conducono uno straniero alla presenza del loro principe, lo fanno passare in mezzo a due fuochi, quasi con disegno di purificarlo.
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Accademia della crusca
