Elevazione e abbassamento delle spalle dapprima lento, poi più rapido ed infine rapidissimo. 3. Elevazione delle braccia, alternato col movimento circolare di esse. 4. Portare a braccio piegato indietro i gomiti fino al limite del possibile e riunire quindi le braccia sul dorso. 5. Esercizio di lunga respirazione. (E qui bisogna aprire una parentesi. Per respirare razionalmente bene, non bisogna gonfiare il petto, ma, al contrario, vuotarlo dapprima e poi lasciarlo riempire automaticamente; così si mantengono elastiche le fibre dei polmoni). 6. Estensione delle braccia lateralmente e in avanti con movimento delle mani e flessione dei polsi. 7. Apertura rapida e stringimento delle dita a pugno chiuso, quindi sfregamento delle mani una contro altra. 8. Piegamento del tronco in avanti, all'indietro e lateralmente. 9. Movimento circolare delle gambe, rimanendo immobili su una di esse. 10. Elevazione di una di esse in linea orizzontale. Aprire e richiudere con moto rapido le gambe. 12. Piegare la gamba al ginocchio e distenderla. 13. Stiramento e ripiegamento del piede. 14. Piegare alternativamente le gambe al ginocchio e distenderle verticalmente, con moto di mano in mano più rapido. 15. Sedersi ed alzarsi rapidamente. 16. Passare un bastone tenuto dalle due mani al disopra del capo avanti e indietro; reggerlo quindi sul dorso nella piegatura dei gomiti e camminare così per qualche momento. 17. Simulare con ambedue le braccia alternativamente il moto della sega e quello dello spaccalegne. 18. Saltare come nel trotto, su una gamba e sull'altra, rimanendo fermi nel medesimo posto. 19. Tensione delle gambe avanti, indietro e lateralmente. 20. Stendere un tappeto in terra e su esso, a corpo steso, rotolarsi a destra e poi a sinistra.
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Accademia della crusca
